学习这个周末密集一主要是为了梳理基础体式，纠正平时练习的错误和坏习惯，巩固根基。有如下几点感悟：

　　一、练习和教学并重

　　这个密集班练习强度并不大，在课堂上主教老师会讲各种进入体式框架的方法，比如在教室中间徒手进入体式、背靠或者面对墙进入体式，或者通过椅子等辅具进入，方式多样，任君选择，每种辅助物对身体寻找正位的帮助也各有千秋。

　　由于人少，主讲老师会观察学生练习中存在的问题，并一一指出并调整。在纠正某个学生的时候，其他学生就在旁边观摩学习。有时候两人一组互相纠正。第一次接触这种密集学习方法，感受挺好的。

　　二、髋和腿的整合

　　平常的习练，老师喊的口令中有“收紧臀部收紧髋”，一听到这个口令，我就会下意识的夹臀（还以为自己按照老师要求收紧髋了），其实是腿外旋扣尾骨暴耻骨了，骶髂关节是有挤压的，骶骨是往下掉的，臀部也是垮下去的。

　　另外，我不知道收紧髋的力应该从脚底发出，脚底从足弓的位置向两端（大角球和脚底内侧）拓宽，有一个并拢腿的力从小角球平铺至大角球，外脚踝也是内收的，这样髋外侧也是紧致的。保持这些力不变，微微屈膝，大角球往前伸，以（脚底）对角线的方式带着大腿面收向髋的力伸直腿，脚底和髋也联动起来了。

　　如果经常这样练，脚底接触地面的面积会变大，练习体式时推小腿胫骨的坏习惯也会改很多。